暑热未消秋燥起 6种体质养生各有讲究

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暑热未消秋燥起 6种体质养生各有讲究

作者：杨云龙周平

文章来源：长沙晚报

更新时间：2026-08-10 09:56

8月7日19时42分，正式进入立秋节气。但立秋不等于入秋，眼下仍处于三伏天的中伏，“秋老虎”盘踞，暑热未消，秋燥已起，湿热与燥气交织，正是养生的“尴尬期”。中医有言“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后的养生聚焦两个字：收敛。但怎么收，不能“一刀切”。长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒，不同体质的人群立秋后的养生重点有所不同，需根据自身体质特点进行针对性调理。

如何快速判断自己的体质倾向？李洁芳介绍，一般而言，中医将人的体质分为六种。

平和质：精力充沛、面色红润、吃得香睡得好，是最健康的人群。

气虚质：表现为面色无华、精神不振、气短乏力、易感冒。

阳虚质：表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、小便频繁。

阴虚质：表现为形体偏瘦、口燥咽干、心烦失眠、手足心热。

痰湿质：表现为形体肥胖、面部油腻、痰多胸闷、大便黏滞。

湿热质：表现为面部油腻、容易长痘、口苦口臭、大便黏滞不爽。

需要提醒的是，精准的中医体质辨识需结合舌诊、脉诊及医师面诊，请勿自行用药。如果觉得两三种体质都沾边，建议抓住最突出的一种体质先进行调理，或到正规医院中医科面诊把脉最稳妥。

李洁芳表示，不同体质的人群，立秋后的养生重点各有侧重。

平和质，守住平衡即可。饮食以清润为主，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等柔润类食物；注意“秋冻”要适度，随着天气变化增减衣物。

气虚质，益气健脾。多食用山药、小米、蜂蜜等食物，可用山药炖汤或者煮粥，避免劳累出大汗，也不要食用萝卜等破气耗气的食物；“秋冻”尤其不宜过度，以免诱发感冒。

阳虚质，温补助阳。要多晒太阳，尤其是背部和腰部；饮食上可适当食用牛肉、羊肉、生姜等食物，如当归生姜羊肉汤；尽量避免生冷寒凉之品，如冷饮、冰西瓜；日常注意保暖。